こんなお悩みはありませんか
こんな「夜の恐怖」と
「昼の辛さ」を抱えていませんか？
- 布団に入ると、仕事のプレッシャーや不安が頭を駆け巡り、気づけば2時間が経過している
- 夜中2時や3時に目が覚めてしまい、時計を見て「あと○時間しか寝られない」と絶望する
- 朝起きた瞬間から体が重く、「今日も一日乗り切れるだろうか」と憂鬱になる
- 休日に寝だめをしてしまい、日曜の夜から月曜の朝にかけてのリズム崩れが辛い
- 「眠らなきゃ」と焦るほど目が冴えてしまい、夜が来るのが怖い
- カフェインやお酒で、なんとかごまかしながら毎日をやり過ごしている
でも、安心してください。これは意志の問題ではありません。
なぜ眠れないのか
あなたが眠れないのは、
決して「意志が弱いから」ではありません。
情報は十分あるのに、なぜ眠れないのか？
多くの人が「リラックスしよう」「スマホを見ないようにしよう」と努力しています。しかし、情報過多な現代において、気合や根性だけで睡眠をコントロールすることは不可能です。
不眠の多くは、ひとつの原因で起きているわけではありません。光の刺激、仕事の残り、カフェイン、不安のループ、起床時刻のズレ……これらが積み重なり、脳と体が「休む準備」に入れなくなっている、つまり「構造」の問題なのです。
だからこそ、必要なのは新しい習慣を「増やす」ことではありません。
内科医の視点から導き出した、朝・夜・頭の「増やさない最小ルール」で、
あなたの生活構造を睡眠に有利な形へと再設計することです。
まずはここから
3分で、あなたの「不眠の根本原因」を
特定しませんか？
【無料】睡眠タイプ診断で分かること
- 1あなたの現在の睡眠タイプ（入眠困難 / 中途覚醒 / 早朝覚醒 / 混合）
- 2今夜からすぐに見直すべき優先順位（朝・夜・頭のどこから手をつけるべきか）
- 3あなたに合った「最小ルール」のヒント
※このチェックは、AIS（アテネ不眠尺度）の考え方をベースに、最近1か月の睡眠状態を整理するためのものです。
※医療診断ではありません。
※結果をもとに、希望者は個別相談で「最小ルール」を設計できます（無理な勧誘は一切いたしません）
受講者の声
「眠れない夜」を抜け出した方の声
「元々寝つきが悪かったのですが、仕事上の業務が増えてプレッシャーもかかるようになり、1〜2時間、悪い日はそれ以上眠れない日が続いていました。プログラム中でやったことは意外とシンプルで、夜の最小ルール（通知OFF／寝床スマホ禁止／照明）と、頭が回った時の紙1枚プロトコル。『眠れない時の手順』が決まっただけで焦りが減り、入眠までの時間が短くなって30分ほどで寝れるようになったのが一番大きかったです。」
「2〜3回夜中に起きて、そのままなかなか寝付けなくなるのがつらかったです。『起きたら何をするか』のテンプレを作ってから、起きてもパニックにならなくなりました。結果として途中で起きる回数も少なくなり、また再度寝付くのもできるようになったのが嬉しい実感です。」
「寝つけない日もあれば、夜中に起きる日もあり、何から手を付ければいいか分からないという状態でした。プログラムを受講し、『朝・夜・頭』の3本柱に絞って、最小ルールでやるべきことを実施するという方法をとりました。まだ完全に解決したわけではないですが、少なくとも以前より1時間以上よく眠れるようになりました。」
「一番つらかったのは眠れないことより、寝る前の恐怖でした。『眠れない時の手順』ができたことで、恐怖が10→6くらいに下がった感覚があります。結果的に眠りに入りやすくなったのが不思議でした。」
監修・担当者について
内科医が直接設計・担当します
安全設計について
全国オンラインで進めるため、
安全確認を大切にしています。
医療機関の受診をおすすめする場合があります
日中の眠気が強く危険を感じる場合、睡眠中の強いいびきや無呼吸がある場合、気分の落ち込みが強い場合など、状態によっては医療機関の受診をおすすめすることがあります。その場合も「突き放す」のではなく、受診の目安と次の行動が分かるよう整理します。
眠れない夜が続くのは、
あなたのせいではありません。
まずは、あなたの睡眠がどのタイプで、
どこから整えるべきかを確認しましょう。
3分の無料チェックで、今夜の行動が変わります。
※相談だけでもOK。無理な勧誘は一切いたしません。