睡眠タイプ診断（約3分）
内科医監修｜医療診断ではありません
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このチェックは、アテネ不眠尺度（AIS）の考え方をベースに、最近1か月の睡眠状態を整理するためのものです。医療的な診断ではありません。

結果は「生活習慣の再設計（14日で土台作り）」が合いそうか、どこから整えるべきか（朝／夜／頭の優先順位）をお伝えします。

※緊急性のある症状（強い胸痛・呼吸困難など）がある場合は、チェックより先に医療機関へご相談ください。

STEP 1 / 3

睡眠の状態について

最近1か月を振り返って、当てはまるものを選んでください。（0＝問題なし、3＝強い問題）

Q1. 寝つき（入眠）
最近1か月、布団に入ってから眠りにつくまでの状態は？
0：問題なし
1：少し時間がかかることがある
2：しばしば時間がかかる
3：ほとんど毎回かなり時間がかかる
Q2. 夜中に目が覚める（中途覚醒）
最近1か月、夜中に目が覚めることは？
0：ほとんどない
1：たまにある
2：しばしばある
3：ほとんど毎晩ある／長く起きてしまう
Q3. 早朝に目が覚める（早朝覚醒）
最近1か月、予定より早く目が覚めてしまうことは？
0：ほとんどない
1：たまにある
2：しばしばある
3：ほとんど毎朝ある／その後眠れない
Q4. 睡眠時間
最近1か月、睡眠時間は十分だと感じますか？
0：十分
1：やや不足
2：不足
3：かなり不足
Q5. 睡眠の質（休んだ感じ）
最近1か月、眠って休んだ感じは？
0：ある
1：少し足りない
2：足りない
3：ほとんどない
Q6. 日中の気分
最近1か月、睡眠の影響で日中の気分に問題がありますか？
0：ない
1：少しある
2：ある
3：かなりある
Q7. 日中の活動（集中・能率）
最近1か月、睡眠の影響で集中や能率が落ちていますか？
0：落ちていない
1：少し落ちる
2：落ちる
3：かなり落ちる／支障が大きい
Q8. 日中の眠気
最近1か月、日中の眠気は？
0：ない
1：少しある
2：ある
3：かなりある／居眠りしやすい

STEP 2 / 3

安全確認（3問）

以下の項目について、当てはまるものを選んでください。

Q9. 強い眠気
日中の強い眠気で、仕事や運転などに危険を感じることがありますか？
Q10. 気分の落ち込み
気分の落ち込みが強い、または「消えたい」気持ちが出ることがありますか？
Q11. いびき・呼吸
睡眠中の強いいびき、または呼吸が止まると言われたことがありますか？

STEP 3 / 3

あなたの状況について

より精度の高い結果をお伝えするために、もう少し教えてください。

Q12. いちばん困っているのは？
寝つけない（入眠）
夜中に起きる（中途覚醒）
早朝に目が覚める（早朝覚醒）
どれも当てはまる（混合）
Q13. いつから続いていますか？
2週間未満
2週間〜1か月
1〜3か月
3か月以上
Q14. 睡眠薬・睡眠補助薬の使用
使っていない
ときどき使う
継続して使っている

※本サービスでは服薬変更の助言は行いません（生活面のみ扱います）

※医療的な診断ではありません
※結果は個別相談の参考として活用します